ออกกำลังกายได้อะไร มากกว่าการคำว่าสุขภาพดี

     ปัจจุบันเทรนคนรักสุขภาพเป็นที่นิยมมาก นอกจากอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง ทั้งนี้หลายคนตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเอาไว้ เช่น เพื่อลดความอ้วน, เพื่อเอาชนะตัวเอง, หรืออะไรสักอย่างที่เราต้องการแข่งขันกับมัน การออกกำลังกายนั้นไม่ได้จำกัดแค่ การลดความอ้วน หรือ เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่มีอะไรมากกว่าที่คิด

การออกกำลังกายช่วยให้ห่างไกลโรคภัยและฝึกจิตใจ นอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายถือว่าช่วยให้ร่างกายห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ สังคมปัจจุบันทั้งการใช้ชีวิตและอาหารที่ก่อให้เกิดโรคภัยต่างๆไม่ว่าจะเป็น โรคเบาหวาน, โรคความดันโลหิต, โรคมะเร็ง หรือโรคที่เกิดจากพฤติกรรมบริโภคอาหารประเภท หวาน มัน เค็ม ซึ่งการออกกำลังกายไม่ว่าจะไหนรูปแบบไหนจะช่วยให้ร่างกายนำเอาสารอาหารตกค้างในร่างกายนำมาเป็นพลังงานและช่วยให้เผาพลาญออกจากร่างกายของเรา  ซึ่งช่วยให้ไม่เกิดความอ้วน หรือ ลงพุง นอกจากนี้แล้วการออกกำลังกายยังถือว่าเป็นการฝึกจิตใจของผู้ที่มุ่งมั่นตั้งเป้าหมายเอาไว้ การจะมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่สำเร็จแค่วันเดียว ซึ่งต้องใช้ความอดทนและวินัยในการฝึกฝนร่างกายตามที่เราต้องเป้าหมายเอาไว้

ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย การออกกำลังกายนั้นนอกจากช่วยร่างกายแข็งแรงยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายสมองอีกด้วย หากใครที่ทำงานเหนื่อยๆเครียดจากงาน การออกกำลังกายช่วยให้สมองโล่งสบายและทำให้นอนหลับอย่างสบาย เนื่องจากขณะที่ออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินหรือสารแห่งความสุขช่วยให้รู้สึกดีและนอนหลับสบาย อีกทั้งยังช่วยป้องกันการเกิดโรคเครียด, โรคซึมเศร้า ลองหันมาออกกำลังสัก 20 – 45 นาทีจะทำให้รู้สึกสดชื่น แจ่มใส และสุขภาพดีด้วย

ช่วยให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้เต็มที่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของแต่ละคน ซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมอยู่ระหว่าง 95 – 133 ครั้งต่อนาที ซึ่งอัตรานี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยการออกกำลังกายเช่น การวิ่ง, คาร์ดิโด หรือ เวทเทรนนิ่ง ไม่หนักมาก

การออกกำลังการแบ่งออกได้หลายประเภท เช่น

ออกกำลังกายเบาๆ เป็นการออกกำลังกายแบบยืดเส้น ยืดสาย เช่น การแกว่งแขนเบาๆ การเดิน การย้ำอยู่กับที่ หรือ เดินเร็ว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายเพราะช่วยไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายปรับตัว

ออกกำลังกายแบบปานกลาง เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ความหนักขึ้นอีกระดับ เช่น การวิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือก, การเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้กระตุ้นการเต้นของหัวใจช่วยสูบฉีดเลือดได้เต็มที่และช่วยเผาพลาญไขมัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน, คุมน้ำหนัก หรือ เพิ่มน้ำหนัก

ออกกำลังกายแบบหนัก เป็นการออกกำลังกายเป็นเต็มที่ เช่น HIIT, เวทเทรนนิ่งขั้นสูงที่ต้องใช้กำลังมาก การออกกำลังกายประเภทนี้ต้องมีร่างกายที่แข็งแรงเตรียมพร้อม เพราะเป็นการกระตุ้นหัวใจอย่างเต็มที่ หากผู้เล่นยังไม่พร้อมอาจทำให้เกิดหัวใจวายได้